Preocupado com o amanhã? Você pode ter ansiedade antecipatória
21/01/25
É normal sentir estresse e ansiedade
sobre o que pode acontecer no futuro. Quando essas preocupações se tornam
excessivas, no entanto, você pode precisar de ajuda.
“Estes são tempos preocupantes.” Quantas vezes
ouvimos alguma variação dessa afirmação? Nossos feeds de notícias parecem
confirmar isso, com um estudo na revista Nature descobrindo que “A negatividade impulsiona o consumo de notícias online.” Parece
que há realmente muito com o que se preocupar.
Infelizmente, às vezes nossa ansiedade sobre
eventos futuros pode se tornar um obstáculo ou até mesmo debilitante.
O
que é ansiedade antecipatória?
A ansiedade antecipatória frequentemente se
manifesta como uma preocupação sobre as consequências negativas de ações
futuras que podem ser tomadas por mim ou por outros. A preocupação
frequentemente se manifesta em perguntas do tipo "e se". E se eu der uma festa e ninguém
aparecer? Quero fazer
uma pergunta ao meu professor, mas e se eu parecer estúpido? E se eu pedir um
aumento e meu chefe me demitir?
Eventos externos também são uma fonte de estresse
em nossas vidas, levando-nos a nos preocupar com eventos teóricos futuros que
estão além do nosso controle. E
se eu ficar doente na semana que vem, pouco antes do meu casamento? Quero
reservar minhas férias, mas e se houver um furacão? E se aquele novo vírus
sobre o qual li for ainda pior que a COVID?
Claro, muitas dessas preocupações são baseadas na
realidade, por mais provisórias que sejam. Eventos como guerras, crises
econômicas e desastres naturais são muito frequentes, infelizmente. Nossos
feeds de notícias e mídias sociais são frequentados por especialistas que
frequentemente apontam para sinais de alerta de vários resultados negativos.
Uma pessoa que sofre de ansiedade antecipatória, no entanto, pegará esse
conhecimento e visualizará os piores resultados possíveis, e permitirá que
esses pensamentos intensifiquem a ansiedade que ela sente.
"A ansiedade antecipatória é algo com que
muitas pessoas lutam. É tão comum... (Ela) se resume à nossa falta de vontade
de que as coisas sejam imprevisíveis, incertas e desconfortáveis." -
Shannon Jackson, podcast A Healthy Push
Identificando
o transtorno de ansiedade antecipatória
Os sinais de ansiedade antecipatória espelham
aqueles de um transtorno de ansiedade geral. De acordo com o National Institute of Mental Health, os
sintomas incluem:
- Preocupar-se excessivamente com coisas normais
- Consciência de que você se preocupa demais
- Problemas de foco
- Dificuldade em manter seus pensamentos e sentimentos ansiosos sob
controle
Os pacientes também podem apresentar sintomas
físicos, como dores de cabeça, suor excessivo e fadiga.
Se você acha que pode estar sofrendo de um
transtorno de ansiedade antecipatória, você deve consultar um médico,
conselheiro ou profissional de saúde mental. Existem terapias comprovadas que
podem ajudar você a lidar com suas preocupações e colocar sua vida de volta nos
trilhos.
Alguns
recursos úteis
Há também uma série de recursos online que podem
ajudar você ou seus entes queridos a identificar e lidar com o transtorno de
ansiedade antecipatória. Aqui estão alguns:
- O podcast A Healthy
Push da coach de ansiedade Shannon Jackson tem um episódio
dedicado ao transtorno de ansiedade antecipatória que é cheio de dicas práticas .
Definitivamente vale a pena ouvir.
- Este artigo da
Anxiety & Depression Association of America define ansiedade
antecipatória como “como nos sentimos quando compramos nossas próprias
histórias criativas de preocupação”. Os autores explicam como esses medos
são um fator primário de ansiedade em geral.
- A música pode ser uma ótima maneira de te levar para longe das suas
preocupações. Aleteia tem um arquivo de música sacra fantástico
com curadoria de Jack Mauro. A maioria dos artigos tem faixas de amostra
ou vídeos que podem te ajudar a encontrar um espaço interior de paz e
serenidade.
3
Últimas coisas a ter em mente em tempos de crise
Navegar por problemas com ansiedade antecipatória
pode ser particularmente desafiador em tempos de crise, quando parece não haver
nada além de más notícias por aí. Aqui estão três coisas que podem ser úteis
para manter em mente:
1É normal se preocupar
Certas quantidades de estresse e ansiedade são
normais e até saudáveis. Desastres acontecem e faz sentido estar preparado. Por
exemplo, a FEMA recomenda que todos tenham um
plano de emergência para desastres e preparem um kit
básico de suprimentos para desastres para emergências
imprevistas. Tais preparações devem ajudar a diminuir nossa ansiedade.
Também é perfeitamente normal sentir alguma
preocupação com coisas como uma próxima avaliação de emprego, o futuro da sua
família, sua situação econômica, etc. No entanto, quando essas ansiedades
começam a consumir seu tempo e energia, é um sinal de que você provavelmente
deve procurar ajuda.
Você também pode encontrar algum conforto em saber
que mais de 90% das coisas com as quais nos preocupamos nunca acontecem de
forma alguma, de acordo com um estudo
de 2019. E mesmo para as preocupações que não eram alarmes
falsos, os resultados eram frequentemente melhores do que o previsto.
2Existe uma indústria de preocupações
Ao ligar as notícias ou navegar pelas mídias
sociais, vemos muitas notícias ruins por aí, geralmente em um grau avassalador.
Embora não queiramos nos proteger de notícias desagradáveis, sabemos que,
embora as notícias ruins sejam geralmente precisas, elas podem ser exageradas.
Os veículos e organizações fazem isso por vários motivos: para aumentar as
avaliações, para estimular as pessoas a agir, para arrecadar dinheiro, para
fazer você continuar rolando, etc.
Muitas vezes, é do melhor interesse desses meios de
comunicação deixá-lo o mais preocupado possível, com pouca preocupação com sua
saúde mental. Entendendo isso, é perfeitamente lógico e aceitável que você se
desconecte de vez em quando. Fique longe do seu smartphone por um dia. Dê uma
volta ou faça jardinagem. Ao fazer isso, você pode descobrir que, embora lhe
tenham dito que o mundo está desmoronando, o sol ainda nasce e se põe, as
crianças ainda estão brincando lá fora, os pássaros ainda estão cantando e
talvez as coisas não estejam tão terríveis
quanto lhe disseram.
3A oração é essencial para combater a preocupação
É claro que a última palavra sobre a ansiedade
antecipatória foi proferida por Jesus:
“Qual de vocês, por mais que se preocupe, pode
acrescentar um momento que seja à sua vida?” (Mateus 6:27)
Nesta frase, 2.000 anos de história são
interligados, e vemos que o mundo não mudou tanto assim. Aparentemente, as
pessoas estavam tão preocupadas com a direção do mundo 2.000 anos atrás quanto
estão hoje.
Poucos versículos antes disso, Jesus tem um
conselho crucial. Ele nos diz para irmos a um lugar privado e orarmos:
“Nas vossas orações, não balbucieis, como os
pagãos, que pensam que por muito falarem serão ouvidos. Não sejais como eles. O
vosso Pai sabe o que vos é necessário, antes de vós lho pedirdes.” (Mateus
6:7-8)
A Oração
do Senhor é a ajuda que Cristo nos dá para enfrentar os altos e
baixos da vida, uma ferramenta essencial para aqueles de nós que se preocupam
demais com o futuro. Seríamos sábios em usá-la todos os dias -- e especialmente
quando estamos preocupados com o que o amanhã pode trazer.
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